有酸素運動研究会

有酸素運動について書いていくブログです。健康やダイエットなど有酸素運動はとても効果的なのでどんどん運動していきましょう!

早朝に運動するとき気を付けるべき8つのこと

   


 

 

普段から運動する時間をとりたいけど忙しくてとれない。

夜は時間内から朝走ってるわーという人結構多いと思うんですね。

 

とくに仕事を始めると毎日しっかりと続けていける時間なんて朝しかないんですよね。

夜は残業だったり急に飲みの予定入ったりしますから。

 

ですが朝に運動をするときには気を付けておくべきことがあります。

それを気にしないでいると最悪の場合命にかかわるんですね。汗

 

今回は早朝に運動するときに気を付けておきたいことについて書いていきたいと思います。

 

 

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早朝運動で気を付けておきたいこと

 

心筋梗塞、脳梗塞などは午前中に多い

 

 

まずはじめに知っておきたいことは脳梗塞や心筋梗塞は午前中に多い、ということです。

これは血管が収縮している状態だったり水分不足になりやすいのが午前中だからですね。

 

以前高校生が朝のジョギング後に亡くなったということもあったそうです。

一番元気な高校生ですら負荷を見誤ると命にかかわってくるので、思ってるよりも軽めからスタートしていきましょう!

 

 

 

起きてから30分はあける

 

 

最初に書いたように寝ている間は血管が収縮しているため、起きてすぐに走ると心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。

血管の収縮が元に戻るまでに寝起きから30分程度かかるようなので最低でも30分はあけて運動を始めましょう。

 

時間に余裕があればもっとしっかりと時間を空けた方がさらに危険はマシになっていきます。

 

 

 

怪我に気を付ける

 

 

寝起きは身体の筋肉ががちがちです。

起きたときって一番身体動かしにくいですよね。

 

寝てたから力が入りにくいというのもありますが、筋肉が固まってるから思うように動かないんです。

しっかりストレッチしてゆっくりと運動を始めてください。

 

ストレッチを寝起きの30分を使ってもいいぐらいですね。

朝は入念にストレッチすることで怪我のリスクを下げることができます。

 

時間がない!と言う人は朝の運動としてストレッチをするだけでも効果がありますよ!

何もせずに起きてすぐ仕事に向かうより時間も気持ちも余裕がありますし、身体を起こしてから仕事が始まるのでギリギリまで寝ていた時と違ってスタートダッシュすることができるようになります。

 

 

 

水分補給をしっかりする

 

 

6~8時間ほどは水を飲んでないので起きたときは軽い脱水状態です。

いや、起きたとき喉乾いてないけど、って人で症状や自覚がなくても水分不足なのにかわりはないので、しっかり水分補給してください。

 

運動をする場合は起きてすぐコップ1杯、運動する前にもコップ1杯の水を飲むといいでしょう。

もちろん運動が終わった後にも水を飲みましょう。

 

水分補給はあなたが思ってるよりずっと大切です。

 

 

 

低血糖に注意

 

 

夕食から時間が経てば経つほど朝は血糖足りてない状態です。

そのまま走ったりするとフラフラしたり最悪の場合は倒れることもあるので、ちょっとだけでもお腹に何か入れておくといいでしょう。

 

固形物はきついと思うのでスポーツドリンクとかプロテインでもOKです。

スポドリは糖質多いので飲みすぎるとダイエットをしたい人は効果がなくなります。

 

 

 

寝起きすぐの運動は結構負担が大きいのを知っておく

 

 

とくに心臓への負担は大きいので心臓に病気を抱えている場合は朝の運動は控えた方がいいですね。

僕は臓器に関する病気とかはないですが、それでも朝にジョギングする場合と夜にする場合だと同じペースと距離でも朝の方がきついです。

 

体力が一番残ってる時間にも関わらずです。

寝起き後2時間経ってからでも少しきつく3時間程度経つと気にならなくなりますね。

 

 

 

どうしても寝起きすぐにしか時間がとれない場合は軽い運動で

 

 

2,3時間経ってから運動しても負担が大きいようなので寝起き直後とかだともっと負担は大きくなるでしょう。

といっても朝はそんなに待ってる時間がない人がほとんどだと思います。

 

そういう場合はストレッチやウォーキングなどの軽い運動をするようにしてみてください。

それだけでも一日は大きく変わってきますよ!

 

 

 

走りすぎは良くない

 

 

ジョギングやウォーキングをするにしてもやはりやりすぎは良くないです。

どれだけ多くても週5日までにすると効率がいいですね。

 

週6日以上走っても5日走ったときと効果に差はないそうです。

土日は走らないとか水土は休みというように決めて走るといいですね!

 

朝なら負担が大きいのでなおさら守る方が身体の健康を維持するということを考えるとちょうどいいです。

健康のためにジョギング始めたのが逆に身体に負担になってたら意味ないですからね。汗

 

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

早朝に運動することで1日はかなり活動的になって気分も良くなります。

ですが激しい運動は身体への負担が大きく健康を害する場合があるので気を付けましょう。

 

 

早朝に運動するメリットについては「早朝ジョギングの効果はダイエットだけじゃない!むしろ他の効果が有益すぎる!?」を合わせて読んでみてください。

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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