有酸素運動研究会

有酸素運動について書いていくブログです。健康やダイエットなど有酸素運動はとても効果的なのでどんどん運動していきましょう!

早朝ジョギングの効果はダイエットだけじゃない!むしろ他の効果が有益すぎる!?

   


 

 

早朝ジョギングって聞いて「朝走るの気持ちいいよねー」と言える人はすでに早朝ジョギングが習慣になっている人でほとんどの人は「朝早起きしてジョギングとか眠いしきついだけだから無理だわ」って思ってるんじゃないでしょうか。笑

 

ですが朝のジョギングには思った以上にたくさんの効果があるんですね!

今回は早朝ジョギングの効果について書いていきたいと思います。

 

 

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早朝ジョギングの効果は?

 

ストレス解消

 

とりあえず夕食食べてお風呂入って寝ても次の日までストレスをたくさん持ちこしてるという人は多いでしょう。

そういったあなたは朝にジョギングをしてみてください。

 

爽やかな空気の中でゆっくりとジョギングしているとストレスは吹っ飛びますよ!

追い込むようなかなりハイペースで走るときついので、運動が苦手な人にはストレスになるかもしれませんがスロージョギングはストレス解消にもかなり効果的です。

 

仕事終わりの時間だと帰ったら遅いですし、疲れてるから走る気なんておきないと思うんですよ。

ですが朝30分早く起きれば一番体力が残ってる時間帯にしっかりと運動することができます。

 

最初の3日ほどはちょっときついですが慣れればむしろ楽しくなってくるので試してみてください。

 

 

 

睡眠の質向上

 

 

ジョギングをすると睡眠の質は高くなります。

仕事で疲れてるはずなのに夜はなかなか寝付けないという人にはとくにオススメですね。

 

なかなか寝付けないという人はデスクワークが多いんですが、身体が疲れていないと寝付けません。

脳と身体の疲れのバランスが偏りすぎていると寝れないのでジョギングをして程よく身体に気持ち良い疲労を作り出しましょう。

 

 

 

一気に目が覚める

 

 

早朝ジョギングをしたら一気に目が覚めます。

部活をしていたら朝練出てから目覚めたという経験のある人も多いと思います。

 

朝起きてそのまま授業とか仕事を始めるとなんかぼーっとしたまま作業しないといけなくて全然進まないということがありますが、朝にジョギングしていくことで目が覚めきってるので作業を始めた瞬間からがっつり集中することができます。

 

 

 

1日中良い気分が続く

 

 

ジョギングをするとエンドルフィンという気持ちが幸せになるホルモンが分泌されます。

なので20分ほど走っていると気分が良くなってくるんですね。

 

どの時間帯に走っても効果はありますが、朝に走るとその気分を1日中維持することができるので無駄にイライラすることも減るしストレスがたまりにくくなります。

 

 

 

朝から落ち着ける

 

 

朝にジョギングの時間を作るとその分朝に余裕ができます。

早起きした分用意が早く終わるので今までギリギリだったのがなくなるんですね。

 

朝から慌てて家を出るよりもゆっくりできてストレスがたまりにくくなります。

 

 

 

脳が活性化する

 

 

運動を続けていると脳が活性化されていきポテンシャルが向上します。

前頭葉が鍛えられて集中力や意志力が高くなるんですね。

 

効率を上げるためには集中力が必須ですし、新しく始めたことを継続するには意志力が必要になってきます。

ジョギングをすることでどんどん脳は活性化していくので大人になってからこそ習慣にしていきたいですね!

 

 

日焼けしにくい

 

 

紫外線は必要です。

最近ではものすごく紫外線カットされていますがそれではビタミンD3が生成されないんですね。

 

そうなるとテストステロンなどのホルモン分泌にも影響が出てしまいます。

といっても夏場の昼間にジョギングするのは紫外線が強すぎますよね。

 

そんなときは朝にジョギングをしましょう!

早朝だとまだ紫外線はそこまで強くないので日焼けもしにくいですし、涼しいので走りやすいです。

 

逆に冬は寒いので布団から出るのも難しいですが。汗

 

 

 

1日を規則正しく生活できる

 

 

早起きの習慣がつくので規則正しい生活を送ることができるようになります。

ジョギングを始めると休日でも早く起きることになります。

 

睡眠の質を高めるには同じ時間に寝て起きるのが結構大切です。

それが早朝にジョギングを取り入れることで今まで乱れがちだった休日の睡眠も安定します。

 

睡眠が安定すると気持ちも安定しやすいので日々の生活への影響はかなり大きいですね。

 

 

 

朝使える時間が増える

 

 

とくに休日の時間は増えます。

朝毎日同じ時間に起きるとしたら今までよりも休日起きる時間て結構早くなると思うんですね。

 

休日は8時に起きてたのを6時に起きてジョギングするとしたらジョギング後1時間ほどは余裕ができます。

この時間を何使うかはあなたの自由です。

 

新しく副業しても勉強を始めてもいいです。

ジョギングして頭が冴えているのでかなり効率良く進めることができるでしょう。

 

 

 

朝食がおいしい!

 

 

早朝ジョギングを始めると朝食は走った後になります。

食後だとお腹痛くなりますからね。汗

 

とりあえず20分程度走った後朝食を食べてみましょう!

いつもと同じ食パンですらめちゃくちゃおいしく感じますよ♪

 

運動と空腹は最高のスパイスですね。

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

早朝ジョギングにはたくさんのメリットがあります。

もちろん運動をすることで健康にもいいので、最近運動不足と言う人は早朝ジョギングを始めてみてはどうでしょうか?

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

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